AIRALERT弹跳力训练法(篮球跳投技术的训练方法)

AIRALERT弹跳力训练法是由美国开发的一种篮球训练方法，旨在提高球员的弹跳力和跳投技术。这种方法强调起跳、原地投篮和跳起投篮三个组成部分的技术细节，通过系统的训练方法来提升教学质量和球员的表现。

技术组成

AIRALERT弹跳力训练法包含起跳、原地投篮和跳起投篮三个部分的技术。为了确保学生能够准确掌握这些技术，建议采用多种训练方法。以下是推荐的一套系统化训练步骤：

起跳训练包括原地起跳、一步急停起跳和二步急停起跳。无论是哪种起跳，都需要注意爆发力和快速性，充分利用踝、膝、髋三关节的力量。具体的练习方法包括：

练习者应保持直立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放在体侧，进行提踵练习，重点在于充分蹬伸膝、髋关节。

在此基础上，加入持球动作，要求在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定，上举到单手肩上投篮位置。

继续在第二步的基础上，要求跳起腾空，保持直立持球姿势。

增加向左或向右一步急停起跳，保持其他动作不变。

在此基础上，增加左右横移的交叉步起跳，重点在于两脚几乎同时落地后，主动蹬地起跳。

原地投篮训练通常遵循由易到难的原则，主要包括以下练习方法：

要求上下肢协调用力，伸臂充分。

在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术的准确性，特别是手腕前屈和手指柔和拨球。

在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，着重强调正确的投篮手法和投篮后的手型。

跳起投篮的重点在于掌握起跳与投篮技术的统一。训练方法包括：

持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面扶住持球队员的两腰下部，协助起跳和投篮，以便感受空中出手的时机。

可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，重点在于起跳协调和空中稳定性。

在增加距离的情况下，先注重动作的正确性，特别是投篮手法和出手后的手型稳定，然后逐步调整投篮力量。

将跳投技术与运、传、突等技术相结合，注意技术间的衔接，例如运球急停跳投和接球急停跳起投篮。

首先在消极防守的情况下进行练习，巩固跳投的动作定型，逐渐过渡到激烈的对抗环境。

在现代篮球运动中，弹跳力已成为决定胜负的关键因素之一。对于身高相对较低的中国篮球运动员来说，良好的弹跳力可以帮助他们在国际赛场上弥补身高劣势，从而占据更多的空间优势。因此，提高弹跳力是中国篮球运动员面临的重大挑战之一。